ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ В НАШИХ РУКАХ.
Дата: 14/02/2012
Тема: Статьи ИВАТУшников


Прожить долгую счастливую жизнь, мечта каждого и нас радует, что продолжительность жизни землян постоянно растет. За последние 50 лет жители 30-ти развитых стран мира вдвое чаще стали пересекать рубеж в 80 лет. Вероятность дожить до возраста 80-90 лет в 1950 году была в среднем 15% для женщин и 12% для мужчин, в 2002 году этот показатель стал 37% для женщин и 25% для мужчин. Вполне вероятно, что более половины младенцев, которые рождаются в эти дни в разных странах мира доживут до 100 лет. Предположить, какая часть в этих цифрах принадлежат Россиянам трудно. Ведь сегодня возраст, до которого доживают Россияне, не сравним с жителями других передовых стран (в России – мужчины 62,1 год, за границей 76,9 лет – женщины у нас 74,2 года, за границей 81,9 лет). А сообщения о кончине наших офицеров в 2011 году просто «убивают».

Статистика дает конкретные цифры причин низкой продолжительности жизни людей.
Она зависит:
- 20% от наследственности;
- 20% от экологической обстановки;
- 8,5% от здравоохранения;
- 51,5% от нашего образа жизни, т.е. того, как человек живет, мыслит, лечится, профилактически очищается или разгружается.

За счет правильной организации своей жизни, человек может и должен сам сохранить свое здоровье и даже справиться практически с любым заболеванием. Само здоровье ничем не является без его содержания, без значимости здоровья, средств его обеспечения. Так почему же уходят от нас во цвете лет физически здоровые, интеллигентные, мудрые люди? Кто виноват в этом? Я считаю, что в своем большинстве виноваты сами, виновато «преступное» отношение их к своему здоровью.

В доказательство к сказанному приведу примеры участия в сохранении здоровья двух моих близких друзей (живших в разные годы). Это два талантливых человека, в которых гармонично сочетались умственные, физические и интеллектуальные способности. Они были грамотными инженерами и образованными людьми, музыкантами и спортсменами, требовательными офицерами и культурными, начитанными собеседниками. Они оба успешно служили в училище, были полковниками и занимали высокие должности. Но, к сожалению, по разным причинам уволились из армии до 50-ти лет (раньше положенного срока) и уехали из Иркутска. Смена деятельности и местожительства вызвали волнения и нервные стрессы. И оба совершенно неожиданно для себя и для друзей через 2-3 года перенесли «инфаркт миокарда». Один по дороге, путешествуя на своей машине, а второй при переезде – в вагоне поезда. На этом аналогия их жизни заканчивается, т.к. реакция на инфаркт у них была неодинаковой.

Первый рассказывал об инфаркте, как о забавном инциденте, не сменил ритма жизни, не лечился и через 3 года скончался после повторного инфаркта. Второй воспринял инфаркт со всей серьезностью, как опасность для дальнейшей жизни и включился в борьбу за восстановление здоровья. Отказался от многих своих привычек, уменьшил физическую нагрузку, изменил питание, обратился за помощью к врачам и к популярной медицинской литературе, стал серьезно заниматься гимнастикой «Око возрождения». И возродил свое здоровье, да так, что даже выступал в спортивных соревнованиях. В 70 лет он правильно прореагировал на ухудшение сердечной деятельности, дал согласие на проведение аортокоронарного шунтирования и в результате встретил в здравии свое 75 летие и продолжает жить.

Вот что такое заниматься своим здоровьем, стремиться долго жить! К сожалению, сегодня таких людей единицы, а тех же, кто «преступно» относится к своему здоровью, абсолютное большинство. Это те, кто создает в своей жизни «излишние» стрессы и дефицит движения (гиподинамию), это те, которые не хотят заниматься своим здоровьем. Среди них и любители спиртного, табачных изделий, убежденные, что каждый проживет столько, сколько ему запрограммировано, и те, кто отказываются от операций из-за финансовых сложностей и возможного риска.

В целом всех этих «преступников» объединяет определение «люди низкой культуры». Обидно, ведь во многих вопросах они были современными и даже передовыми членами нашего коллектива. Ушли они рано из жизни, нанесли непоправимые травмы своим близким – женам, детям. Говорят, что им нельзя было помочь. Неправда! Никто серьезно этим не занимался – ни медики госпиталя, ни общественные организации, ни друзья и родные. Единственный путь к продолжительной жизни, это наши собственные усилия в понимании, познании себя, в принятии на себя ответственности за свою жизнь и свое здоровье.

К наиболее важным средствам обеспечения здоровья относят правильное рациональное питание. Основные нарушения в питании: избыток в пище углеводов и жиров животного происхождения, дефицит овощей, фруктов и ягод, а также несоблюдению режима питания. Рекомендации к нормальному питанию сегодня широко публикуются в печати. Согласно последним исследованиям ученных в месте с холестерином удар по нашим сосудам наносит Гомоцистеин. Это аминокислота, которая накапливаясь в организме и может превратиться в бомбу замедленного действия. В здоровом организме аминокислота автоматически расщепляется ферментами, но если произошел какой-то сбой, гомоцистеин накапливается и повреждает внутренние стенки сосудов. Организм начинает сопротивляться и «заклеивать» повреждения в сосудах тромбами, отложениями холестерина, что влечет к инфарктам и инсультам. Это может произойти, если мы злоупотребляем кофе, алкоголем, курим. И, главное, нерационально питаемся, игнорируем продукты, богатые витамином В и особенно витаминов В6, В12, В9(фибневой кислоты). Их особенно не хватает во время стресса и в пожилом возрасте.

Зарубежные диетологи составили список продуктов, помогающих избежать инфаркт и инсульт:
1. Оливки – злейший враг холестерина, нормализует давление.
2. Цельные злаки – хлеб, каши и другие .
3. Зеленый салат – снижает количество голюцистина.
4. Помидоры – много ликопина и витаминов С и А.
5. Голубика – предотвращает закупорку сосудов.
6. Рыба, особенно тунец, макрель, семга – за счет кислоты «Омега» не дает образоваться тромбам.
7. Миндаль и другие орехи – блокируют всасывание холестерина в кишечник.
8. Соя – снимает уровень холестерина в крови.
Главное условие для достижения максимальной продолжительности жизни – это работа, говорит директор Российского геронтологического найчно-клинического центра Росздрава академик В.Н.Шабалин. «Если человек не будет трудиться, то он не разовьет мозг и соответственно не будет интересен природе. Лентяев природа очень быстро выщелкивает из жизни. Поэтому главный руководящий инструмент нашего тела – это головной мозг. И от его состояния зависит все остальное. Чем больше мозг работает, тем больше он находится в рабочем состоянии, тем более он продлевает жизнь нашей биологической оболочке – телу. Мозг диктует нам: обеспечь мне надежную работу, чтобы у меня было хорошее кровоснабжение, давление и т.д. А если мозг бездействует, то ему и хорошее состояние организма не нужно. Т.е. потребности мозга диктуют физиологическое состояние всех остальных элементов тела».

Так оценивают возможность увеличения продолжительности жизни за счет работы врачи-геронтологи. А философы подтверждают: «Жить – это всегда быть активным, ежедневно познавать что-то новое, стремиться к назначенной цели и благодаря хорошему здоровью – быть счастливым.»

Три важные цифры для долгой жизни рекомендуют врачи. 2 Ходите со скоростью 2 шага в секунду в течении 40 минут. Ходьба лучшая тренировка сердечной мышцы и она способна продлить жизнь на 40 лет. Если до этого Вы не занимались спортом, нагрузки надо давать постепенно, увеличивая скорость и время прогулки. 3 Если сидеть 3 часа не вставая, увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, сможет возникнуть варикозное расширение вен.

При необходимости долго сидеть, старайтесь каждые полчаса вставать со стула и выполнять упражнения: вставать на носки, тянуть руки вверх, наклоняться вправо и влево, приседать. 22 Чтобы долго жить, нужно высыпаться. Сон должен длиться не менее 8 часов. Во сне вырабатывается «гормон роста», который сжигает жир в организме, укрепляет мышцы и серотонин, он же является гормоном удовольствия, способствующий хорошему настроению. Активная фаза выделения гормонов проходит с 22.00 до 03.00 часов ночи. Поэтому ложиться спать желательно не позже 22.00 часов. Недостаток серотина нарушает и мозговое кровообращение, повышает риск инсульта.

Важное значение для продолжения молодости и обеспечения длительной жизни имеет регулярное проведение гимнастики Тибетских монахов «Око возрождения» - системы оздоровления, проверенной тысячелетним опытом. Её упражнения просты и доступны каждому, даже детям и очень пожилым людям. Они являются своеобразными действиями, выполнение которых связано с медитацией, достижением определенного психологического состояния. Достоинство этой системы в том, что она сочетает динамические и статические элементы, обеспечивающие тренировку мышц, нервной и сердечно-сосудистой систем. Эта гимнастика способствует активации деятельности желез внутренней секреции, укрепляет позвоночник, благотворно сказывается на здоровье тех, кто страдает распространенными ныне недугами (мигрень, бессонница, аллергия). Практикующие её люди выглядят моложе. Для любого, освоившего эту систему, она станет надёжным средством оздоровления и продления жизни. Опыт ежедневного применения мною этого комплекса в течение двенадцати лет позволяет оценить его эффективность. Мне 83 года. Я продолжаю трудиться в войсковой части, дислоцируемой на территории ИВВАИУ, справляюсь с большой нагрузкой успешно и чувствую себя молодым. Мне удалось сохранить гибкость, осанку, молодцеватую походку, память и ясность мысли. Говорят, что выгляжу намного моложе своих лет, стал спокойнее, стараюсь передать спокойствие другим. После проведения гимнастики ощущаю поразительную легкость, бодрость, хорошее настроение. Оставаться таким мне помогает комплекс «Око возрождения» и твердое намерение оставаться молодым.

Упражнения тибетских лам давно перестали быть «восточной тайной». В европейских странах и США ими занимаются миллионы людей. Древняя система получила новую жизнь. Она пропагандируется и в России: здесь издаются брошюры и книги, есть сайт в Интернете. «Древний секрет» тибетских монахов был обобщен полковником британской армии Генри Бледфордом, опубликован впервые в 1934 году в книге Питера Кэлдера, переизданной в России в 1994 году. Результаты действия гимнастики, проводимой мною в 1996-2011 годах, показаны в таблице.

№ п/п Наименование Проявление Состояние до применения гимнастики

1 Улучшилась работа сердца, укрепились сердечные мышцы После «стентирования» случаи ишемии редки, без нагрузок – отсутствуют, нет болей «за грудиной», кардиограмма - удовлетворительная Случаи ишемии систематические при нагрузке и в покое, неоднократно госпитализировался

2 Нормализовано артериальное давление При проведении гимнастики повышенное давление уменьшается, пониженное – увеличивается. При приеме гипотензивных средств давление 110-140 Систематически повышалось давление, были случаи «кризисов»

3 Снизилась частота пульса Частота пульса поддерживается 52-60, принимаю «Конкор» Частные случаи увеличения частоты пульса до 80-100, присутствуют аритмия и экстрасистолы

4 Стимулировано глубокое дыхание Глубокое дыхание при движении (нагрузки) и в покое Имели место случаи невозможности глубокого дыхания в вечернее и ночное время. Вызывал «скорую помощь», госпитализировался

5 Обеспечена способность расслабления мышц Расслабление снижает эмоциональную усталость, раздражительность, обеспечивает быстрое засыпание и хороший сон Быстрое возникновение усталости от умственной работы, трудности с засыпанием, плохой сон

6 Обеспечено хорошее кровоснабжение, переноса кислорода ко всем органам Практически отсутствуют болезни всех органов, несмотря на возраст Боли и болезни практически отсутствовали (занимался бегом)

7 Сохранены умственные способности Способен решать сложные вопросы менеджмента, строительства, логические задачи. Востребован на службе и ветеранской работе. Аналогично сегодняшнему состоянию

8 Укрепились мышцы, кости, сухожилия Отсутствуют «старческие» болезни костей и мышц Аналогично сегодняшнему состоянию

9 Сохранился постоянный вес, фигура, походка В начальный период похудение, затем подержание веса 81-83 кг. Ношу военную форму, сохраняю вид военнослужащего Вес доходил до 96 кг

10 Сохраняется нормальное пищеварение, снижение газов и запоров Хороший аппетит, нормально работает желудок, решаю проблемы с запором Аналогично сегодняшнему состоянию

11 Стимулируется выработка эндорфинов в мозг Приносит ощущение легкости после гимнастики, хорошее настроение, отдаляет болевой порог Большая эмоциональная усталость, повышенная раздражительность

12 Замедлен процесс старения Обеспечивает: молодцеватость, внешнюю и внутреннюю длительность активной жизни

Дорогие друзья, коллеги, продолжительность жизни в Ваших руках!

Полковник в отставке ШПРАХ В.Д., ветеран ИВВАИУ



Это статья ИВАТУШНИКИ.RU
http://ivatushniki.ru

URL этой статьи:
http://ivatushniki.ru/modules.php?name=News&file=article&sid=593